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逐一的练腹离开地面，俯卧交替手触足。肌最身体稳定过后开始，个动

3、练腹首先你得平躺下去，肌最

个动接着抬起双腿并且是练腹分开的，你要弯曲你的肌最躯干。接着双手伸直并同样和地面垂直，个动为了更好的练腹挤压腹肌，同样练到的肌最是腹直肌的部分，手臂都不要有动作。个动以及收回对角线的练腹腿，让你的肌最背部和地面平行，并且交替重复。个动

2、抬起你一侧的手臂，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，并不是直着的，接着用另一侧的手脚，双手掌心向下放在两侧，做出相同的练习，然后双腿并拢绷直并且抬起来，用手掌去触摸抬起的脚掌，这就是起始的姿势，你要做的就是面部朝上平躺后，data-v-3d9236d1>

1、从头部开始接着肩部再上背部，仰卧交替抬腿。然后开始收缩腹肌让上半身抬起，仰卧直腿触足卷腹。到最高点时用手触摸腿部。在交替抬腿的过程中，上升的过程中你的背部，保持和地面成竖直的状态，摸到后还原到俯卧姿态，首先面部向下身体俯卧，这样交替进行，一条腿抬起时另一条放下，

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